- Автор: daniil
- Распечатать
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Наш эксперт:
Елена Курбатова
Терапевт ФКУЗ МЧС МВД России по Воронежской области
Если есть возможность, за 3–5 дней до вылета пересмотри свой режим.
Так ты заранее подготовишься к курортному распорядку дня.
Учти, в западном направлении удобнее отправляться утренним или дневным рейсом, а в восточном – вечерним. Если путешествие долгое, разумнее разбить его на несколько этапов и лететь с пересадками, так организму будет легче справиться со сменой часовых поясов.
СОВЕТ: как бы тебе ни хотелось улечься спать сразу по прибытии в пункт назначения, перетерпи – адаптация пойдет шустрее.
В самолете воздух обезвожен, вот и слизистые твои сохнут, в них становится меньше защитных веществ, например лизоцима.
А это – зеленый коридор для бактерий и вирусов, которые с дорогой душой вцепятся в организм на фоне снижения иммунных реакций, вызванного акклиматизацией.
Поэтому в дороге пей воду, а от алкоголя и кофе воздержись – они только усиливают выделение дефицитной жидкости. (У нас, кстати, есть и такой материал: «Укрепляем иммунитет грамотно».)
Итак, ты на месте. Там, где жарко, тело работает в режиме охлаждения – потеет. Соответственно, ты теряешь много влаги и солей.
Чтобы наладить водно-солевой режим, пей минералку с калием, натрием и магнием (2–2,5 литра в день) – потеря этих микроэлементов может вызывать мышечную слабость и судороги.
Имеет смысл захватить на курорт препараты с содержанием K, Na и Mg и принимать по 1 таблетке 3 раза в день до исчезновения проблемы. Пить такие средства заранее не имеет смысла – нужные вещества не накапливаются.
Меньше ходи пешком, откажись от длительных экскурсий. Успеешь еще, а пока больше спи и старайся избегать открытого солнца – перегрев провоцирует тошноту и рвоту, а это снова потеря жидкости и солей.
Да – правильным углеводам (цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы, фрукты, овощи) и белку, который легко усваивается (морепродукты, рыба, творог).
Нет – жирному, пряному, копченому, жареному, такую еду желудку пока переваривать трудно, у него тоже акклиматизация.
Особенно полезно есть продукты, богатые витаминами С и Е, – это сладкий перец, киви, цитрусовые, зеленый горошек, авокадо, миндаль, растительное масло. Кстати, было бы здорово питаться точно так же и перед поездкой.
Облегчить акклиматизацию помогает пчелиное маточное молочко, если у тебя, конечно, нет аллергии. Трижды в день клади под язык по таблетке и держи до полного рассасывания – и так неделю.
Тому, кто быстро справился с акклиматизацией и успел хорошо отдохнуть, полагается призовая игра – еще один адаптационный период, но уже дома. Заново привыкать к родным пониженным температурам значительно проще, а вот ультрафиолетовая голодовка может сказаться на общем состоянии.
По возвращении ты запросто можешь подцепить простуду или как минимум впасть в тоску: постотпускная депрессия – реальность.
Рецепт простой – одевайся по погоде, высыпайся (для этого нужно знать, как правильно спать), больше времени проводи на свежем воздухе при естественном освещении, солнечный свет поможет быстрее восстановить нарушенные биоритмы.
Пчелиное маточное молочко в качестве общетонизирующего средства пригодится и тут.
Вот, наконец, и долгожданный отпуск! Билеты на самолет в кармане, куча радужных планов в голове, чемодан собран. Всё готово! Но всё ли вы учли?
Вы ведь летите в другую страну, в другой часовой пояс, в другую климатическую зону. И, как следствие, перемена климата может испортить такой долгожданный и необходимый отдых. Так что же нужно знать, чтобы отправиться в путешествие во всеоружии и не допустить негативного влияния нездешнего климата на свой организм?
Для того, чтобы узнать акклиматизацию «в лицо», нужно изучить ее симптомы.Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару.
Все зависит от подготовленности организма, его способности быстро адаптироваться. Процесс акклиматизации длится от трех до семи дней. Поэтому брать отпуск нужно минимум на две недели, чтобы организм смог адаптироваться к смене обстановки и отдохнуть.
Более короткий отпуск с запланированной поездкой просто не имеет смысла.
Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк. Таким образом может проявляться акклиматизация в жарком климате. С неприятными симптомами придется смириться, пока внутренние часы не приспособятся к новому ритму.
Ничего не поделать, акклиматизация в жарком климате случается у 80% населения Земли, и это не лечится. Для скорейшей адаптации можно пропить витамин С.
Если немного охладиться под кондиционером, организм воспримет это как погружение в сон. Только не забудьте снова укрыться одеялом, а то простудитесь.
Врачи рекомендуют отправляться на отдых так, чтобы прилет приходился в вечернее время. Тогда в вашем распоряжении окажется ночь на восстановление сил и акклиматизация не будет столь болезненной.
А вот если прилететь с утра и отправиться затем на пляж или на осмотр местных достопримечательностей, то для организма, и без того измученного перелетом, это будет дополнительной нагрузкой. Поэтому, собираясь лететь в отпуск, заранее начинайте жить по другому времени: ложитесь спать и вставайте “в ритме отдыха”.
Пытаясь приспособиться к высокой температуре, организм увеличивает теплоотдачу. Вы можете чувствовать, что дышать стало труднее, а сердце начало биться чаще. Кровеносные сосуды в коже расширяются, кровь сгущается, из нее уходят ионы калия и натрия. В такой ситуации нужно как можно больше пить минеральной воды.
Если вы будете в хорошей форме, то организму будет легче справиться с акклиматизацией.
Если вы собираетесь активно принимать солнечные ванны, то неплохо бы немного загореть заранее, чтобы уберечь кожу от «сгорания», а себя – от теплового удара. И не забывайте во время отдыха о солнцезащитных кремах.
Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни ваших «каникул».
Не стоит нагружать желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
Лучше вы привезете обратно домой не пригодившиеся лекарства, нежели будете бегать в поисках нужного средства. Тем более, что в некоторых странах медпрепараты отпускаются только по рецепту лечащего врача.
Так что же должно быть в аптечке: жаропонижающее; средства, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта; антигистаминные в случае аллергии на заморские цветы, еду или укусы насекомых; обезболивающие; солнцезащитные средства. Не помешает взять валидол и нитроглицерин, таблетки от головной боли.
Помимо крема от загара положите в чемодан кремы от ожогов, порезов, ушибов и ссадин, а также лейкопластырь. Ну и, конечно, же в обязательном порядке, все препараты, которые вам необходимы по медицинским показаниям.
Ну вот, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как «рыба в воде» и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее.
Но вас ждет одна не очень приятная вещь, так сказать, включается реверс – реакклиматизация, пережить которую часто оказывается гораздо сложнее, ведь, организму, который уже настроился жить в новом ритме, опять приходится менять режим и заново привыкать к домашнему климату.
Симптомами реакклиматизации могут быть ощущения, напоминающие простуду. К ним нередко добавляется еще и раздражительность, полный упадок сил, сонливость или же, наоборот, бессонница.
Возвращение домой может закончиться настоящей депрессией, если после отпуска вы сразу выйдете на работу.
Старайтесь спланировать так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни. Также полезно в течение нескольких дней пить по 1-2 г витамина С.
Хорошего вам отдыха и никаких проблем с акклиматизацией!
Оценить статью:(2
Невероятные путешествия стали привычными для современного мира. Завтрак в Лондоне, деловая встреча в Нью-Йорке, шопинг в Милане и йога-курс на Бали — все это теперь можно провернуть за неделю или даже быстрее.
Но вот организму такие стремительные перемены совсем не нравятся. По статистике, 80% путешественников испытывают симптомы акклиматизации — бессонницу, озноб, головную боль, расстройство желудка и другие «спецэффекты».
Акклиматизация, или, как ее еще называют, «синдром туриста», обычно длится не меньше недели и условно делится на три фазы.
Первая продолжается два-три дня и называется ориентировочной: в этот период все системы организма переходят на облегченный режим работы, чтобы накопить силы для адаптации, и мы чувствуем себя особенно усталыми и разбитыми.
Примерно на третий день наступает реактивная фаза: тело начинает активно приспосабливаться к новым условиям, ускоряя обмен веществ, — человек вдруг ощущает неестественную бодрость и подъем сил. Еще через пару суток начинается перестройка организма, которая занимает три-четыре дня.
У некоторых путешественников весь процесс акклиматизации сокращается до 48-72 часов: чем моложе и здоровее организм, тем быстрее он адаптируется. А вот люди с хроническими заболеваниями, особенно легких и сердечно-сосудистой системы, могут страдать две недели и дольше.
При акклиматизации первыми выходят из строя внутренние часы, и это не метафора. Речь идет о конкретном органе под названием супрахиазмальное ядро, расположенном в гипоталамусе.
Он получает от зрительных рецепторов сведения о том, день на дворе или ночь, и раздает команды остальным органам.
Почти все процессы в организме, от температуры тела до настроения, зависят от времени суток, и даже незначительный сдвиг во внутреннем расписании доставляет нам дискомфорт.
Продолжительность джетлага (синдрома смены часовых поясов) обычно соотносится с разницей во времени — по дню на час. Но доказано, что путешествия на восток для организма тяжелее, чем полеты на запад, так как день при этом не удлиняется, а сокращается.
Классические симптомы джетлага — бессонница и постоянный туман в голове. Интересно, что пожилые люди переносят смену времени намного легче: их внутренние часы уже разбалансированы, и привыкнуть к новому расписанию легче.
А женщины мучаются джетлагом сильнее мужчин, поскольку производство женских гормонов подчинено строгим суточным ритмам.
Лучшее лекарство от джетлага — солнечный свет, ведь именно он помогает растерянному организму разобраться в чередовании дня и ночи.
Прибыв на место назначения, постарайтесь первые дни максимально проводить на свежем воздухе, а перед сном «делайте ночь»: задергивайте шторы и выключайте абсолютно все источники света. Да-да, к гаджетам это относится в первую очередь.
А если поездка предстоит долгая, от недели и больше, начните переводить внутренние часы заранее. За пять-семь дней до путешествия попробуйте ужинать и ложиться на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.
Еще один эффективный способ быстро перевес¬ти внутренние часы — спорт. Физические упражнения ускоряют метаболизм и насыщают ткани кислородом, помогая организму перейти на новый режим. Это не значит, что после десятичасового перелета нужно бежать в гостиничный спортзал: достаточно прогулок, плавания и других приятных активностей.
Терморегуляция — одна из древнейших и, как ни странно, сложнейших функций человеческого организма. Наши предки много кочевали в поисках пропитания и были вынуждены быстро приспосабливаться и к палящему солнцу, и к пронизывающему холоду.
Конечно, современные люди, располагающие кондиционерами, обогревателями и прочими благами цивилизации, разучились в считанные часы адаптироваться к новому климату. Но попадая в него, тело запускает те же процессы, что и тысячи лет назад.
Меняется сердечный ритм, кровообращение, состав пота и характер работы внутренних органов — печень, почки и мозг переходят на «военное положение».
К жаре мы привыкаем быстрее, чем к холоду, а кроме того, организм можно немного подготовить заранее. В течение пары недель перед путешествием в теплые края ежедневно занимайтесь кардиоупражнениями (подойдут пробежки или аэробика) и по 10-15 минут парьтесь в сауне. Это повысит выносливость организма и «прокачает» его способность к самоохлаждению.
Прибыв на место, не забывайте побольше пить — около 2,5 литра в сутки. Теплый зеленый чай, минеральная вода и фруктовые соки отлично восстанавливают водный баланс, а вот алкоголь и кофе только усиливают обезвоживание. Некоторые продукты, например, белые и зеленые овощи, а также слегка вяжущие фрукты (хурма, бананы) обладают охлаждающими свойствами.
В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF от 30 (даже если на улице пасмурно) и по возможности ходите босиком: на стопах расположены особые точки, помогающие регулировать теплообмен.
Ледяной душ и купание в холодной воде, вопреки расхожему мнению, только ухудшают самочувствие, вызывая спазм сосудов.
Перед тем как насладиться бодрящей морской свежестью, отдохните в тени 15-20 минут, чтобы избежать резкого перепада температур.
К холоду, как шутят спортсмены-экстремалы, адаптироваться нельзя, можно только научиться его терпеть. В этом есть доля истины, ведь понижение температуры — куда более сильный шок для организма, чем ее повышение. Для того чтобы с ним справиться, придется собрать волю в кулак и… выйти на мороз. Доказано, что лучший способ быстро привыкнуть к холоду — регулярно его испытывать.
Оказавшись зимой в Лапландии, не отсиживайтесь в теплом доме с кружкой глинтвейна, а гуляйте хотя бы два-три часа в день. Тогда довольно быстро мороз перестанет казаться вам невыносимым. Адаптироваться к холоду также помогает пища, богатая «хорошими» жирами, — растительные масла, авокадо, орехи, морская рыба. Эти продукты усиливают липидный обмен, необходимый для внутреннего обогрева.
Везти с собой в поездку чемодан свеклы, чтобы на месте питаться безопасным и привычным борщом, — лишняя мера предосторожности. Во-первых, знакомство с местной кухней — это всегда отдельное путешествие в путешествии, а во-вторых, экзотические блюда зачастую безопаснее европейских (и почти всегда вкуснее). Конечно, знакомиться с ними нужно постепенно.
Первым делом стоит отправиться в магазин за местными кисломолочными продуктами — греческим йогуртом, египетским забади, грузинским мацони, индийским дахи. Они содержат пробиотики, улучшающие иммунитет и работу желудка, а также обогащают кишечную флору полезными бактериями, характерными для данной страны.
Для того чтобы не перегружать измученный акклиматизацией организм, хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи. По возможности питайтесь термически обработанными продуктами — они легче перевариваются и намного безопаснее сырых. Если вы мучаетесь классическим «желудком туриста», на время исключите из меню мясные блюда, особенно приправленные незнакомыми специями.
Конечно, от свежих фруктов отказаться невозможно, но лучше выбирать те, что нужно чистить, — например, ананасы, манго, папайю. Толстая кожура защищает их от вредных бактерий, содержащихся в почве и воде. Не покупайте аппетитные фруктовые коктейли и свежевыжатые «уличные» соки, ведь их почти всегда разбавляют некачественной водой.
Кстати, о воде: узнайте заранее, как с ней обстоят дела в пункте вашего назначения. Например, в Коста-Рике можно спокойно пить из-под крана, а в Египте водопроводной водой не стоит даже чистить зубы.
Перед поездкой набросайте список из пяти-десяти кафе и ресторанов, где гарантированно вкусно и безопасно, — это позволит избежать неприятных неожиданностей в первые дни.
Самые надежные отзывы об общепите оставляют сами туристы и местные жители на «инсайдерских» ресурсах, например, на TripAdvisor.
Не стоит исключать из внимания и адаптацию к местной культурной среде — она важна не меньше, чем адаптация физическая. Лучший способ быстро приспособиться к незнакомой культуре — окунуться в нее с головой. Идеаль¬но, если проводником в новый мир станет местный житель, влюбленный в свою страну, и это совсем не сложно организовать.
Так, на известном сайте couchsurfing.com зарегистрированы сотни людей, не готовых сдавать незнакомцам свое жилье, но предлагающих увлекательные прогулки, экскурсии, рейды по кафе и барам и другие развлечения. Обязательно узнайте у своих новых друзей о местных обычаях и традициях и попросите поделиться с вами интересными идеями.
Перед любым путешествием стоит проделать небольшую домашнюю работу — выучить основные правила этикета, принятые в конкретной стране.
Нелишне знать, что в Таиланде запрещено пренебрежительно отзываться о королевской семье, что цветы — неприемлемый подарок для арабской хозяйки, а японец сочтет невежливым взгляд в глаза при разговоре.
Освоив хотя бы 10-20 базовых слов и выражений на незнакомом языке, вы еще больше облегчите себе жизнь. Вопреки распространенному мнению, большинство иностранцев ничуть не раздражают, а, наоборот, умиляют попытки пообщаться с ними «по-свойски».
Наконец, не забывайте, что почти любого путешественника при попадании в незнакомую страну ждет настоящий культурный шок — это официальный психологический термин.
Вам предстоит пройти три этапа: преувеличенный восторг от нового мес¬та (длится день-два), затем резкий упадок сил и разочарование (еще пара дней) и, наконец, спокойное приятие.
Для того чтобы последняя фаза наступила поскорее, не ищите сходства между чужим красивым городом и своим родным домом, а сконцентрируйтесь именно на различиях между ними. В конце концов, мы путешествуем именно ради того, чтобы постичь многообразие мира.
По материалам National Geographic
Каждый, кто путешествовал за границей или хотя бы по великим просторам России знает, что стоит уехать подальше от дома, как сбиваются внутренние часы: приходится ложиться спать и подниматься совершенно в иное время, чем это делалось дома. Вот и начинается: вечером тяжело засыпать, утром еле просыпаешься. И так происходит до тех пор, пока организм не привыкнет к новому режиму. Такое состояние называется акклиматизация.
И каждый раз, при подготовке к очередному путешествию, возникает вопрос, а можно ли облегчить переход организма на другой режим? Да, можно. Для этого достаточно начать придерживаться следующих правил.
Первое: надо изменить режим дня. В течение нескольких дней до вылета на курорт надо начать ложиться и подниматься так, чтобы это было удобно там, куда предстоит путь. Проще будет адаптироваться на новом месте, если на запад отправиться утром или днем, а на восток – вечером. При этом на месте надо обязательно дождаться «обычного» времени для сна, так акклиматизация пройдет намного быстрее.
Второе: надо пить больше жидкости. При обезвоживании организма, что характерно для длительных путешествий, самочувствие может резко ухудшиться, что даст шанс всем бактериям и вирусам воспользоваться понижением защиты на период акклиматизации иммунной системы. Надо избегать кофе и алкоголя, они только увеличивают выделение жидкости из организма, лучше обойтись простой водой.
Третье: важно следить за водно-солевым балансом. Если поехать в жаркое место, то будешь терять много жидкости через пот. Чтобы наладить баланс солей в организме, надо пить минералку с калием, натрием, магнием. Это те элементы, без которых организм будет слабеть буквально на глазах. И чем жарче, тем больше воды надо пить (до 2.5 л воды).
При отсутствии минеральной воды можно заранее купить препараты, содержащие все эти микроэлементы и принимать их по рецепту.
Четвертое правило – первые пару дней поменьше физических нагрузок. Сначала надо просто отоспаться. А уже затем устраивать ночные купания, пробежки и т. п.
И последнее. Правильное питание. Надо есть в первую очередь углеводы (например, хлеб, крупы, фрукты, овощи). А также белки (например, рыбу, творог, морепродукты). Такое более легкое для желудка питание придаст сил для акклиматизации.
Также надо помнить, что преодолев трудности акклиматизации на берегу моря, придется испытать это еще раз, когда придет пора возвращаться домой.
Распечатать
Как справиться с акклиматизацией быстро
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.
Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Некоторые люди чувствительны до недомогания к изменению погоды, что уже говорить, про путешествия в страны с резко отличными географическими и климатическими условиями.
В ТЕМУ: Как выбрать натуральный арбуз: 4 проверенных способа
Мы обратились к семейному врачу-терапевту, которая хорошо знакома с проблемами акклиматизации у детей и взрослых. Она рассказала, как ее ослабить, избежать и вылечить.
Наталия Федорова, семейный врач, терапевт, медицинская колумнистка портала Уикенд.
Акклиматизации подвержены многие из нас. Чтобы распознаеть ее, стоит знать симптомы: несколько дней в организме будут происходить адаптационные процессы, которые могут протекать достаточно неприятно, а для людей с ослабленным здоровьем весь отдых будет отравлен ощущением общей слабости, головокружения, головной болью.
Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, понос либо запор, тошнота, потливость.
Но есть способы облегчить симптомы и не портит себе отпуск недомоганием.
В среднем акклиматизация длится 3-5 дней, для детей чуть дольше (поэтому поездки на неделю в Турцию с малышами не очень желательны, ведь это огромный стресс для маленького организма). То, что акклиматизация происходит у нас у всех – факт, но некоторые ее не ощущают.
В ТЕМУ: 5 надежных способов закрепить летний загар надолго
Могут обостряться хронические болезни. Особенно подвержены изменениям люди с хроническими заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы.
Людям с хроническими заболеваниями не желательно для отдыха выбирать экзотические страны с резко отличным от привычного климатом. Стоит показаться перед поездкой врачу, который поможет подобрать аптечку для путешествия и объяснит, каких пакостей можно ждать от организма.
Смешно звучит, но перед отдыхом нужно быть отдохнувшим и здоровым. Физические упражнения за несколько недель до путешествия помогут организму справится с перегрузками.
В идеале запланировать приезд на ночное время, чтобы можно было сразу лечь спать.
Не перегреваться на солнце – тепловой или солнечный удар в условиях жаркого климата никто не отменял, особенно в странах с высокой влажностью, где наши непривычные организмы не могут понять, как им охлаждаться.
В ТЕМУ: Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя купаться после еды
Пить достаточно жидкости. Чем выше температура вокруг, тем больше пьем воды.
В первые несколько дней желательно не употреблять алкоголь. Стоит избегать тяжелых пищевых нагрузок, никакой жирной или чрезмерно экзотической пищи в начале отдыха.
Обязательно в аптечку надо сложить жаропонижающие и противовоспалительные лекарства.
Но, как у всех медикаментов, у них есть свои показания и противопоказания – и перед их применением нужно проконсультироваться с доктором.
И не стоит забывать о реакклиматизации, которая возникает по возвращению домой и протекает так же неприятно, а то иногда и похуже. Организм только приспособился к новым условиям, а его резко бросают обратно, естественно его реакция будет бурной.
Хорошего отдыха!
Отпуск - пора новых впечатлений, незабываемых эмоций и интересных знакомств. Чтобы воспоминания о нём ничего не портило, нужно позаботиться о том, чтобы организм, оказавшись в новых для себя условиях, не преподнёс никаких неприятных сюрпризов вроде плохо проходящей акклиматизации.
Сама по себе акклиматизация - явление совершенно естественное. Многие люди остро реагируют на обычные погодные изменения, что уж тут говорить о резком переезде в новый климат. Причина недомоганий заключается в том, что организм воспринимает непривычные условия как потенциальную угрозу.
Симптомы акклиматизации непосредственно зависят от особенностей местного климата и природных условий. Чаще всего это перепады давления, утомляемость и сонливость, головная боль, высокая температура. В любом случае, существует несколько универсальных рекомендаций, способных помочь справиться с акклиматизацией.
Планируйте дату выезда в путешествие так, чтобы между ней и вашим последним рабочим днём прошли хотя бы ещё одни сутки. Тогда у вас будет возможность отдохнуть и без суеты собрать вещи.
Если вы пробудете в отпуске меньше недели, не выбирайте страны с сильно отличающимся климатом: взрослому организму на адаптацию к новому месту требуется около двух дней. У детей до двенадцати лет этот срок может растянуться почти до недели.
Чем медленнее вы будете добираться до места назначения, тем больше времени будет у вашего организма на постепенную акклиматизацию, поэтому иногда стоит задуматься над тем, чтобы предпочесть самолёту поезд или автобус.
За пару недель до отпуска займитесь укреплением своего иммунитета. Врачи рекомендуют принимать травяные настои, а также употреблять в пищу мёд, лимоны, гранаты и морковь. Само собой, если вы склонны к какому-то заболеванию, нужно дополнительно посоветоваться с доктором. Не забудьте, отправляясь в поездку, собрать личную аптечку.
Приехав в новую страну, не бегите сразу на пляж или по достопримечательностям, а отдохните, желательно - отоспитесь. Идеально будет, если ваш приезд попадёт на вечерние часы. Тогда первые, самые тяжёлые часы акклиматизации вы проведёте во сне.
В первые дни прибытия воздержитесь от употребления алкоголя. Если вы приехали из холодной страны в жаркую, пейте как минимум три литра простой бутилированной воды в день.
Соблюдение этих простых советов поможет избежать тяжёлой акклиматизации, сохранив только приятные впечатления об отпуске.
Отпуск мы обычно хотим провести в далекой стране, чтобы можно было позагорать под жарким солнцем, окунуться в теплое море. Но начало отпуска обычно бывает связано с проблемой акклиматизации.
Даже сам перелет является стрессом для организма, что уж говорить о последствиях смены часовых поясов и самочувствии в совершенно иной климатической зоне. И от того, насколько быстро и легко пройдет акклиматизация, во многом зависит то, насколько успешным будет отдых.
Ведь так не хочется провести половину своего отпуска в полусонном состоянии, мрачном настроении и без аппетита. Обратите внимание на основные признаки тяжело проходящей акклиматизации: слабость, головная боль, апатия, нарушения сна, боль в животе, расстройства нервной системы.
Существует несколько простых рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить вам процесс акклиматизации.
Во-первых, подготовка. Перед поездкой укрепите свой организм витаминами, купите в аптеке любой комплекс поливитаминов. Кроме того, добавляйте в еду как можно больше фруктов, овощей, зеленого чая.
Во-вторых, сон. Перед полетом постарайтесь хорошо выспаться, не принимайте участия в вечеринках или в беготне по магазинам. В самолете же лучше проснуться хотя бы часа за два до приземления, чтобы организм начал понемногу привыкать к новым условиям. Обычно в день приезда человек может испытывать, как чувство перевозбуждения, так и сонливость.
В зависимости от времени прилета можно попробовать подкорректировать время. Если вы прилетели из ночи в день, лучше не ложиться сразу спать, а погулять на свежем воздухе. А если же вы прилетели изо дня в день, то не грех и поспать пару часов. Перед сном можно принять успокоительные капли. Возьмите с собой в отпуск беруши, повязку на глаза.
В первое утро не следует пропускать завтрак, даже если вы испытываете сильное желание поспать подольше.
В-третьих, еда и напитки. Перед вылетом и в самолете не стоит употреблять спиртные напитки. А вот воды нужно пить как можно больше. На отдыхе не забывайте, что вода должна быть обязательно бутилированной.
Не употребляйте лед, поскольку качество замороженной воды неизвестно. А в период акклиматизации будет совершенно лишним заражение кишечной палочкой или другими бактериями. Алкоголь, кстати, не обеззараживает воду или лед. Особенно первые дни старайтесь не переедать, не слишком увлекайтесь и местной кухней, особенно купленной на улице.
Реакция организма может быть самой непредсказуемой. Экзотические блюда могут быть очень непривычными для вашего желудка, пробовать их нужно очень осторожно. Пищу принимать лучше утром и вечером, избегая еды в жаркие дневные часы. Обязательно промывайте фрукты водой из бутылок. Ограничивайте морепродукты, поскольку они тяжело усваиваются.
В-четвертых, физическая нагрузка. В первые дни лучше ограничить нагрузку на свой организм, отказавшись от длительных экскурсий. Выбирайте легкую и свободную одежду, отдыхайте в течение дня.
В-пятых, аптечка. В дорогу нужно обязательно взять следующие препараты: активированный уголь и желудочные таблетки, болеутоляющие и жаропонижающие средства, противоаллергические препараты, средства против диареи.
Следование этим простым рекомендациям поможет значительно ускорить процесс акклиматизации, а значит — позволит получить максимум удовольствия от грядущего отпуска.
На главную
Акклиматизация – это вполне закономерный процесс адаптации человеческого организма к новым условиям окружающей среды
До первого визита за границу о понятии «акклиматизация» многие из нас могут даже и не догадываться. То ли дело — живешь в привычной для себя среде, и даже не догадываешься, что твой организм может преподнести вот такой неприятный сюрприз в виде сопротивления новым условиям окружения. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое акклиматизация, когда, как и при каких условиях, она может проявиться, и как с ней бороться?
Акклиматизация — это процесс, когда организм приспосабливается к новым условиям, которые возникают за пределами его привычного ореола обитания.
По сути, речь идет о перестройке человеческого организма и приспособлению к новым условиям окружающего мира.
Кто-то практически не замечает акклиматизацию, а у кого-то наблюдаются характерные признаки данного явления — повышается температура, наблюдается озноб, мучает мигрень, иногда даже тошнит, обостряются хронические заболевания.
Как показывает практика, продолжается в среднем акклиматизация 2-3 дня, после чего организм адаптируется и приходит в норму. Особенно подвержены данному процессу дети в возрасте до 10-12 лет — у них акклиматизация может занять от 1 недели до 10 дней соответственно.
Врачи полагают, что акклиматизация — это вполне нормальное явление. Так организм напоминает о себе, «выражает свою заинтересованность» в новых условиях жизни. Некоторые доктора даже рекомендуют своим пациентам сменять места обитания — чем чаще организм будет переживать акклиматизацию, тем лучше для него — многие хронические заболевания могут и вовсе отступить.
Акклиматизация — это неизбежный процесс адаптации организма к новым условиям окружающей среды, и справиться с этим неприятным явлением можно укрепляя иммунную систему и принимая определенные лекарства.
Как мы уже отмечали, дети более всего подвержены данному процессу. Кроме того, тяжелее акклиматизироваться в новых условиях людям с ослабленным иммунитетом, старикам, а также тем, что наиболее чувствителен к переменам климата.
Кстати говоря, чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем проще ему адаптироваться к новой среде. Если иммунная система ослаблена, то за границей акклиматизации не избежать.
Акклиматизация особенно отчетливо проявляется, когда человек отправляется в жаркие страны, хотя в этот период времени привык жить в зиме.
В результате, за границей у человека нарушается процесс теплоотдачи, наблюдаются сбои в работе сердечнососудистой и дыхательной системы. Сухой климат, кстати, переносится гораздо легче, чем влажный.
Акклиматизация происходит также, когда человек перемещается из лета в зиму. На самочувствии человека сказывается все: и изменение часового пояса, и перемена влажности, температуры, пищи, воды.
Когда ждать акклиматизацию?
Акклиматизация не наступает мгновенно — не стоит думать, что сразу же после пересечения границы вы сразу же будете страдать от удушья и головных болей. Данный процесс — постепенный и проявляется, как правило, на второй-третий день пребывания в новой среде.
Чаще всего люди думают, что страдают простудными заболеваниями, которые были спровоцированы обычными явлениями — выпил холодной воды, перекупался в бассейне, просквозило в автомобиле. Обычно такое вялое состояние продолжается в течение 2-4 дней.
Следовательно, если вы отправились на отдых на недельку, будьте готовы, что акклиматизация помешает вашему релаксу — половину отпуска вы можете пролежать в номере. С другой стороны, даже такой пассивный отдых поможет вам разгрузиться после тяжелого рабочего марафона.
Существует и такое понятие как реакклиматизация — это возвращение организма к своему обычному состоянию. Оно проявляется точно так же, как и акклиматизация — ломота в теле, головная боль, озноб, температура. Это явление также часто переживают люди с ослабленным иммунитетом и. как не печально, дети и старики.
Доктора рекомендуют готовиться к новым климатическим условиям заблаговременно. Хотя бы за месяц необходимо каждое утро делать зарядку, а также сконцентрироваться на сбалансированном питании.
За 1,5 месяца можно попринимать гомеопатические препараты, укрепляющие иммунитет. Если вы склонны к простудным заболеваниям, доктор может также назначить вам специальный курс витамин.
Все эти мероприятия заметно укрепят ваше здоровье и помогут легче пережить процесс акклиматизации.
Если же акклиматизации не удалось избежать, на отдыхе вы можете выйти из ситуации — принимать противоаллергенные препараты. Они хорошо помогают адаптироваться к новым условиям, но предварительно вы должны посоветоваться с доктором и подобрать для себя индивидуальный комплекс лекарств.
В первую очередь нужно понимать, что акклиматизация может догнать не только в далеких странах, но и на родных просторах.
Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, тем вероятнее, что организму придется непросто.
Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Для того, чтобы узнать акклиматизацию, нужно изучить ее симптомы.
Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк, першение в горле, озноб, слабость.
Вас одолевает сонливость или же, наоборот – бессонница. Поэтому обязательно обратите внимание на любые нарушения сна.
Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.
Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней.
Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно – кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запоры и диарея.
В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.
Вы можете стать раздражительной, медлительной и потерять аппетит.
Что же нужно предпринять, чтобы защитить себя и полноценно отдохнуть? Свободного времени у современного человека не так уж много и отпуск обычно длится не более двух недель. А в случае акклиматизации, хорошо бы, чтобы не меньше. Потому что организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это нужно обязательно учитывать, особенно собираясь на другой конец света.
Хорошо иметь возможность заранее перейти на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.
Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Справиться с акклиматизацией они тоже помогают. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.
Держать себя в тонусе помогут правильное питание и витамины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые полезно пропить перед путешествием.
Не лишним будет подготовиться не только изнутри, но и снаружи. Если вы собираетесь активно загорать, то неплохо бы немного загореть заранее (например, на даче), чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя - от теплового удара. Конечно, не забывайте о кремах с SPF.
Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От алкоголя стоит отказаться.
В первые дни отпуска не надо слишком активничать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни «каникул». Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать.
Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не стоит мучить желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
Жара успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.
Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как рыба в воде и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее. Которые, вполне возможно, осуществить удастся не так скоро, потому что шанс столкнуться с реакклиматизацией никто не отменял.
То есть, организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу. Средства борьбы с этим недугом похожи на вышеперечисленные.
Старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни.
Отдельно стоит сказать о том, как акклиматизация сказывается на детях, и что делать, чтобы для маленьких путешественников процесс прошел безболезненно.
В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят.
Он же может назначить курс витаминов и скорректировать лечение, если ребенок его проходит.
Далее. На новом месте малышу нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать - посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна.
Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотическую еду. А когда речь идет о маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового.
В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Вы ведь помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает.
Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, нужен покой и время, чтобы прийти в себя.
Современный ритм жизни оставляет мало времени на отдых. Однако путешествия, а соответственно и кратковременная смена среды обитания, традиционно считается отличным способом развеяться, для некоторых оказывается долгом и необходимостью. Так или иначе, но без поездок сложно представить жизнь человека в современном глобализированном мире.
Наш организм подстраивается под множество обстоятельств, адаптируется к современным условиям жизни, но часто мы продолжаем испытывать недомогание только из-за того, что переехали с места на место. Это трудности акклиматизации и необходимо знать, как их преодолеть.
Акклиматизация — совокупность процессов и функций, которым подвергается человеческий организм вследствие смены среды обитания. Акклиматизация по своей сути означает адаптацию организма к новым климатическим или географическим условиям, что вынуждает организм перестраиваться.
Как известно, организм вследствие длительного проживания в определенной среде входит в некий резонанс с ней, приспосабливается к окружающим факторам.
Стоит лишь оказаться в чем-то отличающихся от них условиях, как развивается некая перестройка.
Равновесия с прежней средой нарушается, определенное количество времени тратится на то, чтобы обрести то же равновесие уже с новыми обстоятельствами.
Акклиматизация оказывается частым спутником поездок — путешествий и переездов. Резкое изменение климатических и географических условий или же незначительная разница, но слабое здоровье или чрезмерная чувствительность к факторам окружающей среды, означает, что поездка сулит не только приятные эмоции и новые впечатления, но и существенное недомогание.
В течение первых нескольких дней пребывания в новой среде любой (даже относительно здоровый человек, а тем более с наявными хроническими заболеваниями) человек рискует испытать недомогание на фоне:
Изменение климатического пояса с сопутствующими тому выше описанными обстоятельствами непременно оказывается для организма стрессовым фактором, преодоление которого и происходит путем акклиматизации.
Для одних она проходит незаметно, а другие переживают острые проявления. Длительность акклиматизации в среднем занимает 3-4 дня, после состояние нормализуется.
Акклиматизация для детей (до наступления 10-12 лет) может составлять 7-10 дней.
Различают несколько распространенных обстоятельств внешней среды, привыкание к которым высоковероятно обернется недомоганием из-за акклиматизации — это акклиматизация в жарких и холодных странах, привыкание к горному и тропическому климату.
Самая распространенная разновидность акклиматизации — это акклиматизация в жарких странах. На южные побережья спешат туристы со всех уголков мира и чем больше разница в климате между их родиной и местом отдыха, тем ощутимее станет адаптация к новому.
Наиболее подверженными акклиматизации во время отдыха на море оказываются маленькие дети и пожилые люди. Первые уязвимы перед сменившимися внешними условиями в силу неокрепшего иммунитета и защитных свойств организма, а вторые — по причине наличия хронических заболеваний.
Жаркий климат с непривычки тяжело переносится при наличии следующих нарушений:
Основной опасностью для организма, которую влечет жаркий климат, является нарушение терморегуляции. Для того чтобы поддерживать температуру тела на необходимом уровне, организм вырабатывает пот, испарение которого регулирует температуру.
Потому в жарких и сухих странах акклиматизация происходит легче, потоотделение подстраивается под допустимый ритм. Когда же к высокому температурному режиму добавляется высокая влажность, потоотделение происходит в усложненном режиме, на фоне чего и может развиваться общее недомогание.
В жарких странах с высокой влажностью воздуха проще заработать перегревание и тепловой удар, чему способствует учащение дыхания и пульса, уменьшение кровоснабжения внутренних органов, обильное потоотделение и постоянная жажда в процессе акклиматизации. Утрата минеральных солей чревата тепловыми судорогами.
В жарких странах с сухим воздухом опасность акклиматизации может крыться в излишне сухом воздухе и вездесущей пыли.
Отдельное внимание стоит уделить рациону питания в южных и тропических странах. Таковой во многом отличается от привычного для нашего климатического пояса, а стремление испробовать диковинку чревато отравлениями и нарушениями пищеварения. Необходимо ответственно подходить к формированию своего рациона, а в аптечке иметь препараты от отравления и нормализующие пищеварение.
Принято считать, что горный воздух оздоравливает и придает силы. В горные массивы различной локализации направляются туристы со всех уголков мира и независимо от того, находятся ли горы в одном климатическом поясе с вашим постоянным местом жительства или нет, но климат в них существенно отличается от равнинного.
Главным факторами недомогания в процессе акклиматизации к горному климату считаются:
Типичным ухудшением самочувствия для путешественника в горы становится кислородное недомогание с характерными тому симптомами — учащенное сердцебиение, одышка, появление шума в ушах и т.д. Кроме того, при адаптации к высотным условиям у человека усиливается вентиляция легких, увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови.
Подъем в горы — это разновидность отдыха или увлечение, свойственное людям с активной жизненной позицией.
Примечательно, что чем здоровее образ жизни ведет человек, чем крепче его иммунная система и чем он активнее в своем времяпрепровождении, тем меньшими оказываются проявления акклиматизации.
Потому она и свойственна больше детям и старикам, что защитные свойства их организма не на пике возможностей, а поездки для них достаточно редки. На фоне этого организм привыкает к стабильности и сложно перестраивается под новизну внешних факторов, в том числе климатических.
Акклиматизацию в экстремально-холодном климате обычно вынуждены переносить лица, пребывающие здесь по роду профессиональной деятельности. Популярность обретает и посещение таких регионов с целью туризма. Приспособление организма к климату с холодными температурами обусловлено некоторым количеством экстремальных обстоятельств, преобладающих здесь. К таковым относят:
Такие экстремально-холодные условия характерны для Северного полюса, где теплый период занимает от силы 1 месяц, или для побережья Арктики, где низкие температуры наблюдаются по 9-10 месяцев в году. Полная ультрафиолетовая ночь длится здесь по 3-4 месяца. Достаточные дозы рассеянного ультрафиолетового облучения достигаются и в короткие периоды весны-лета.
Работа и жизнь жителей регионов, приближенных к полюсам (более заселенными являются регионы у Северного полюса, это города России и Норвегии), не только подчиняется показателям температуры, но и определяется длиной солнечного дня. Здесь наблюдаются полярные день и ночь, влияние которых на человеческий организм заключается в излучении солнечной радиации.
Полярная ночь — это период в году, когда по причине наклона оси вращения Земли Солнце не поднимается над горизонтом более 24 часов. Полярная ночь вовсе не означает темноту сутками, однако преобладающую часть суток занимают сумерки.
Полярный день — это период в году, когда по причине наклона плоскости экватора Земли Солнце не заходит за горизонт более 24 часов. Во время полярного дня на протяжении каждых суток Солнце описывает круг вдоль линии горизонта, не заходя за него.
Условия полярного дня и ночи не являются безразличными для людей, создавая соответственное удлинение периода дневного торможения или удлинение фазы ночного возбуждения. Ощутимое снижение основного обмена наблюдается в полярный день, а его возрастание — в полярную ночь.
Не привыкший к полярному климату организм сталкивается с низкими температурами, недостатком ультрафиолета, сильными магнитными бурями. На фоне этого развивается «солнечное голодание», бессонница, ухудшение самочувствия.
Существует ряд симптомов, указывающих на начало акклиматизации. Часто они могут быть спутаны с банальным ОРВИ. Еще они могут быть дополнены симптоматикой хронических заболеваний, свойственных конкретному человеку. Чаще всего акклиматизация к непривычным условиям представлена повышением температуры тела, головокружением и мигренями, тошнотой и общей слабостью.
Акклиматизация на море в жарких странах сообщает о себе:
Акклиматизация к горному климату может проявиться:
кислородным недомоганием
обострением хронических заболеваний сердца, поскольку вероятно учащение сердцебиения и изменения концентрации гемоглобина и эритроцитов в крови.
Акклиматизация в условиях низких температур и непривычного солнечного дня проявляется:
Секрет бережного отношения к своему организму в условиях переездов состоит в том, что поездку должна планироваться с учетом времени на акклиматизацию, а по возможности лучше избегать существенных перемен климата.
Например, крайне не рассудительно ехать из городов с суровым климатом в средиземноморские страны на 5-7 дней. Путешественник должен учитывать, с какими внешними факторами доведется столкнуться его организму, и отводить на адаптацию минимум 3-4 дня.
В противном случае стрессом станет необходимость перестраиваться под новый климат, а спустя несколько дней — возвращаться к старому. К слову реакклиматизация — процесс возвращения организма к привычному для него режиму и месту жительства — характерен для незакаленных путешественников по их возвращению домой.
Сопровождается аналогичной симптоматикой, то есть общей слабостью, повышением температуры тела, головокружениями и головной болью, тошнотой.
Чтобы снизить риск акклиматизации или обеспечить себе минимальные ее проявления, готовиться к путешествию рекомендуют заранее:
Акклиматизация в условиях высоких температур может быть облегчена следующими мероприятиями:
Акклиматизация для путешественника в горы пройдет легче, если он позаботится о следующих мерах:
Акклиматизация в условиях низких температур может быть преодолена посредством простых правил:
Современные инсталляции для унитазов становятся все более популярными благодаря эстетике, удобству и функциональности. С их…
Важный этап в процессе передачи владения недвижимостью – оформление соответствующих бумаг. От них зависит законность…
Значит, скважина на участке — штука реально нужная, без неё никуда. Вода, как-никак, вещь первой…
Подвесные светильники – осветительные приборы, которые правильно располагать на некотором расстоянии от потолка. В качестве…
Душевые кабины из стекла – удобная вещь для комфортного приема душа. Все больше людей устанавливают…
Проведение многих строительных работ связано с обработкой грунта. Для перемещения камней, песка и щебня привлекают…
This website uses cookies.